träning - överkropp
Dagens pass - Överkroppen
Uppvärmning/Cardio: Crosstrainer - 55 minuter (skulle stått ca 20min men min träningvärk var tvungen att mjukas upp)
Biceps/Triceps/Bröst/Axlar/Rygg
Skivstångscurl 4 set x 8 rep - 12,5kg
Skivstångsrodd 4 set x 8 rep - 12,5kg
Triceps m hantel 4 set x 8 rep - 3kg/hantel
Bröstpress m hantel (som bänkpress fast med hantlar) 4 set x 8 rep - 5kg/hantel
Axellyft 4 set x 8 rep - 3kg/hantel
Sidolyft 4 set x 8 rep - 2kg/hantel
Hammercurl 4 set x 8 rep - 4kg/hantel
Pullover 4 set x 8 rep - 20kg
Kärlekshandtagen 4 set x 8 rep - 10kg
Latsdrag 4 set x 8 rep - 25kg
Militärpress 4 set x 8 rep - 10kg
Som ni ser så är jag ganska så glen i min överkropp men jag jobbar på de, hellre lite lättare vikter så jag bygger smidiga muskler än att bygga den på *hög* = biff, vilket jag inte vill bli. Lätta vikter och fler set så blir de effektiv fettförbränning än att stå och gå å crossen eller löpa i evigheter. Mycket roligare träning detta :)
Ni får själva googla på övningarna, orkar inte lägga ut bilder på allt :)
Tjing nu ska jag till jobbet :)